跟Victoria's Secret超模跳繩減肥去水腫 跳繩燃燒脂肪值最強【有片】
發布時間： 2018/04/13 16:58
最後更新： 2018/04/13 18:47
▲ Victoria's Secre超級模特兒Adriana Lima出名靠跳繩跳出魔鬼身材，其教練亦指跳繩是最有效的運動。
跳繩被喻為最有效減肥、燃燒脂肪值最高的運動。時裝品牌Victoria's Secret的超級模特兒都曾透露，每年時裝周前都重點靠跳繩鍛鍊，跳繩30分鐘比跑步瘦得更快；中港台不少女星亦靠跳繩減肥修身去水腫。美國有專家曾指，跳繩10分鐘消耗的熱量，相等於跑步機快走1小時。TOPick找來專家拆解如何跳繩才最有效減肥。
Victoria's Secret多位超級模特兒都曾提過是靠跳繩練出魔鬼身材，其中Adriana Lima曾透露，跳繩不需要太久，不用跳1小時，只需10分鐘就夠。
而且你不需要太快，也不需要雙搖，輕鬆易行就可。
Adriana Lima的前「魔鬼教練」Michael Olajide亦曾形容，跳繩是最不花錢且有效的運動，因為它可一邊進行有氧運動，一邊使用全身肌肉。
台灣藝人郭雪芙亦曾透露，每天跳繩半小時，1個月減去1.5公斤，而且有消水腫作用。
翻查康文署資料，跳繩的確是燃燒脂肪值最高的運動，同樣以30分鐘計，對於體重50公斤的女士而言，急步行30分鐘只能消耗108千卡的熱量，但跳繩可燃燒220千卡的熱量，足足高1倍；又或者跳繩15分鐘，已等於行樓梯半小時的消耗量。
註冊營養師黃兆章指，若連續跳繩30分鐘，需達每分鐘100下，中等身型女士（約55公斤），可消耗302.5卡路里，即等同游水55分鐘（每小時2.3公里）；而中等身型男士（65公斤），可消耗357.5卡路里，亦等同游水55分鐘（每小時2.3公里）。
但浸大學體育學系副教授雷雄德博士（雷Sir）就指，連續跳繩30分鐘，可消耗300至800卡路里，需視乎強度及體形，不過，並非人人可堅持連續30分鐘不停跳繩，
有些人會hea跳，消耗量自然不太多；相反，出盡氣力連續跳30分鐘，消耗量一定很高。不過，男女體型有別，故消耗量亦因人而以！
雷Sir又指，要連續跳繩30分鐘，難度非常高，尤其是都市人少運動，由於跳繩的體能需要很大，若平日很少運動，以跳繩減肥前需先提升體能。
他提醒，現時流行「組間休息」的鍛練方法，即運動3至5分鐘休息30秒，未必理想，
除了減弱消耗量外，只會令運動人士加強疲倦感，肌肉或會酸軟數天。
雷Sir又指，有研究發現調節飲食比運動更為有效減重，但只調節飲食而不運動，又會流失肌肉影響健康，故飲食及運動需雙管齊下，才可達至減重的目標。
香港花式跳繩會教練總監鄭淦元（Ken Sir）指出，一些節奏快、強度高及時間短的運動，如短跑，只會消耗血糖；反之強度及速度相對低、時間較長的運動，更能燃燒脂肪，如長跑及跳繩，可有效將脂肪轉化成能量。他指跳繩屬中高強度的運動，持續進行可達到減肥的效果。
Ken Sir亦提醒，運動前必須進行動態熱身，可嘗試在原地跳1至3分鐘，向身體的肌肉傳達即將運動的訊息，處於「預熱」的備戰狀態；之後再做5至10分鐘伸展運動，包括胸、臀、腿、膝蓋、肩關節等部位，增加神經的傳導及反應性，以及減低關節僵硬度。
Ken Sir續稱，所有運動都需要循序漸進，再因應每個人的適應情況，增加運動時間，但必須要多過20分鐘，
所有帶氧運動都需要進行20分鐘以上，才可以消脂，當中每次休息時間最好不要超過30秒。
至於跳繩的方法，鄭教練指不宜過份花巧，因太多複雜的動作，會令運動不持久，簡單的單腳跳或雙腳跳，保持適當的節奏就可以了。
跳繩的注意事項：
- 跳繩主要是手腕用力，可節省體力，持久性亦會增加
- 跳繩時手臂不要張太開，動作不用太大，身體要挺直
- 用腳掌起落地上，不可用腳後跟著地，若長時間用錯跳繩方法，或傷及大腦、腳踝和脊柱等
- 不要在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，或在地上鋪上膠蓆，減少對關節和大腦的衝擊力
